Thứ Hai, 16 tháng 3, 2015

Những bí kíp pha chế sinh tố cho người giảm cân


Làm một ly sinh tố? Nghe thật quá không phức tạp! Bỏ hầu hết hợp chất các loại quả kèm với bơ, đường, sữa; bật máy xay và chúng mình đã có một ly nước ngon. Nhưng cẩn thận, có cách bạn sẽ làm cho ly sinh tố ấy thừa chất đường mà vẫn thiếu dinh dưỡng.


Tham khảo: công dụng của dấm đen nhật bản


Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng:


Đầy đủ 3 những dưỡng chất quý hiếm: protein, chất xơ, chất béo


Đó là 3 cạnh thiết yếu làm nên một tam giác sinh tố bổ dưỡng. Mỗi loại sinh tố nên được đảm bảo chế biến từ các nguyên liệu đầy đủ chứa một số những dưỡng chất này. Bạn có khả năng tìm thấy protein từ sữa chua không béo, chất xơ từ rau quả và trái cây, còn chất béo lành mạnh có trong bơ hay một số loại hạt như vừng, lạc, hạt điều...


Chọn sữa không béo
Bạn nên tin dùng sữa không béo nếu muốn một món sinh tố lành mạnh. Trong trường hợp không tưởng sữa, chúng ta có thể thay thế bằng các hạt đậu nành và hạnh nhân, nhưng nhớ là hãy rót thêm nước để máy xay có biện pháp hoạt động hữu hiệu nhé.


Một chiếc máy xay thật tốt
Sai lầm phổ biến đưa đến ly sinh tố không đạt được chất lượng tốt nhất chính là việc thường xuyên sử dụng những chiếc máy xay công suất yếu. Với một chiếc máy như vậy, chúng mình không thể xay nhuyễn một số loại quả được bỏ lạnh lâu hay các loại hạt. Kết quả là món sinh tố của chúng ta cũng không thể làm cho chính chúng ta thấy được vị ngon, hấp dẫn trong đó. Nhớ tin dùng một thanh dài đi kèm trong mỗi máy ngay khi bắt đầu xay. Vì chuyển động của thanh sẽ giúp đẩy các nguyên liệu dễ dàng vào lưỡi cắt và phá vỡ các túi khí và làm cho hỗn hợp trở nên sánh, đặc và đều hơn.


Đọc thêm: trị rạn da


Thêm nước, sữa vào ngay bước đầu tiên
Việc đổ các chất lỏng như nước, sữa hay sữa chua vào hợp chất ngay lúc đầu sẽ khiến món sinh tố được xay dễ dàng hơn nhiều. Lưỡi cắt được làm trơn tru ngay từ đầu vì thế khi xay trái cây hay hạt cũng được nhuyễn hơn, mau hơn. Món sinh tố nhờ thế cũng ngon hơn.


Bỏ qua đường
Các loại trái cây trong máy xay sinh tố của bạn cũng đã chứa đủ lượng đường cần thiết. Bạn không cần phải đổ thêm bất cứ một thìa đường hoặc mật ong nào trừ khi bạn đang muốn tăng cân. Nếu nhận ra món sinh tốt của chúng ta vẫn không đủ ngọt, hãy thêm một phần nhỏ hoa quả, củ quả hoặc sữa chua có đường.



Gợi ý 3 cấu trúc sinh tố dành cho người có nhu cầu giảm cân:
Sinh tố cải bó xôi


- 170g sữa chua không đường
- 2 chén lá rau cải bó xôi
- 1 quả lê chín, gọt vỏ và thái hạt lựu
- 15 quả nho xanh hoặc đỏ
- 2 thìa bơ cắt nhỏ
- -2 thìa nước cốt chanh tươi vắt
Thành phần dinh dưỡng nhận được trong mỗi ly: 316 calo, 21g protein, 52g carbohydrate, 6g chất béo trong đó có 0,9g chất béo bão hòa, 9g chất xơ, 115mg natri.
Sinh tố dâu tây


- 110g sữa chua không đường
- 2 chén dâu tây cắt nhỏ
- 1 quả chuối cắt nhỏ
- 2 thìa đậu phộng xay mịn
- 1/2 chén nước đá
Thành phần dinh dưỡng nhận được trong mỗi ly: 327 calo, 18g protein, 55g carbohydrate, 7g chất béo trong đó có 1,4g chất béo bão hòa, 9g chất xơ, 94mg natri.


Tag: thuốc+giảm+cân+relacore+có+hiệu+quả+không
Sinh tố xoài- chuối- dứa


- 170g sữa chua không đường
- 1 trái xoài cắt miếng
- 1/2 chén nước dứa tươi ép
- 1 quả chuối cắt nhỏ
- 2 thìa lạc (đậu phộng) xay mịn
Thành phần dinh dưỡng cho mỗi sinh tố: 368 calo, 22g protein, 60g carbohydrate, 7g chất béo trong đó có 0,9g bão hòa, 9g chất xơ, 68mg natri.

Theo: http://k.thietkewebsieure.net

0 nhận xét:

Đăng nhận xét