Chủ Nhật, 14 tháng 6, 2015

Những bài tập dễ làm cải thiện và khôi phục sức khỏe trong ngày hè nóng bức


Thời tiết mùa hạ nóng nực luôn lấy đi rất nhiều năng lượng và sự hứng khởi của bạn.


Hãy ứng dụng những bài tập này để thấy được khỏe khoắn hơn và tràn đầy năng lượng:


Bài 1 (cường độ cao):


Chuẩn bị: Hai chân song song, đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai một chút.


Chùng gối, đẩy mông ra sau và hạ thấp phần mông xuống, đồng thời đưa thân trên và vai xuống. Hai tay chạm đất, chú ý cánh tay thẳng, đặt bàn tay sát mũi chân.


Thế 1: Chùng gối, đẩy mông ra sau và hạ thấp phần mông xuống, đồng thời đưa thân trên và vai xuống. Hai tay chạm đất, chú ý cánh tay thẳng, đặt bàn tay sát mũi chân (hình 1a).


Thế 2: Bật hai chân cùng lúc ra sau thành tư thế chống đẩy, chú ý thường xuyên dùng mũi chân để bật nhảy ra sau. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, đầu ngẩng cao.


Thế 3: Nhảy bật về thế 1.


Thế 4: Bật nhảy lên cao: dùng lực của chân đưa thân người lên cao đồng thời hai tay đưa từ dưới lên trên.


Ngoài việc thực hiện các bài tập này, bạn phải kết hợp chế độ sử dụng thức ăn khoa học và dùng thêm viên uống sữa ong chúa để có sức khỏe tốt.


Bạn nên đọc: sua ong chua 1600mg cua uc



Bài 2 (cường độ thấp):


Chuẩn bị: Hai chân song song, đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai một chút.



Thế 1: Mở vai, hai tay song song với mặt đất, gập hai khuỷu tay lại. Chùng gối, đẩy mông về phía sau. Hạ từ từ phần mông xuống thấp. Chú ý lưng thẳng, hơi đưa về phía trước, mắt nhìn thẳng


Thế 2: Tay giữ nguyên, lưng thẳng. Thu cao gối, xoay ép thân trên sao cho khuỷu tay trái hướng về gối phải (tay nọ chân kia) .


Thế 3: Hạ chân xuống đưa người về thế 1.


Thế 4: Thực hiện tương tự thế 2 nhưng đổi ngược chân.


Ngoài việc thực hiện các bài tập này, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học và dùng thêm thuốc uống sữa ong chúa để có sức khỏe tốt.


Bạn nên đọc: sua ong chua 1610mg


Bài 3 (cường độ cao):


Chuẩn bị: Chống đẩy sấp, hai tay thẳng, chân thẳng, tách rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, đầu ngẩng.


Thế 1: Giữ nguyên tư thế chống đẩy, thu ép gối chân trái lên ngực (hình 3a).


Thế 2: Về tư thế chuẩn bị.


Thế 3: Thu ép gối chân phải lên ngực. Chú ý: Thực hiện liên tục hai chân, dùng lực của cổ chân để đưa gối lên, chỉ tin dùng mũi chân chạm đất.


Ngoài việc thực hiện các bài tập này, bạn hãy quan tâm kết hợp chế độ bổ sung thức ăn khoa học và dùng thêm thuốc collagen để có sức khỏe tốt.


Xem thêm: thuốc collagen của mỹ


Bài 4 (cường độ thấp):


Chuẩn bị: Hai tay chống hông, hai chân song song, rộng hơn vai một chút.


Thế 1: Giữ nguyên tay, chùng gối, đẩy mông về phía sau. Hạ dần mông từ cao xuống thấp. Chú ý lưng thẳng, ngực hơi đẩy về phía trước (hình 4a).


Thế 2: Dùng lực của cổ chân và gối đưa người đứng dậy, đồng thời đá lăng chân phải sang ngang. Tay vẫn chống hông, lưng thẳng.


Thế 3: Trở về thế chuẩn bị.


Thế 4: Giống thế 2 nhưng đổi chân


Ngoài việc thực hiện các bài tập này, bạn hãy quan tâm kết hợp chế độ sử dụng thức ăn khoa học và dùng thêm thuốc uống sữa ong chúa để có sức khỏe tốt.


Đọc thêm: sua ong chua cua uc 1600mg

Theo: http://e.thpt-longkhanh-dongnai.edu.vn/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét