Thứ Hai, 28 tháng 3, 2016

9 điều phải làm vì cơ thể của chính chúng mình

Có những điều nên làm vì vô cùng có ích cho các bộ phân cơ thể và sức khỏe của chúng ta. Đáng tiếc là chúng ta lại không hề để ý và thậm chí chưa hề thực hiện chúng thật tốt.
Hãy chú ý và làm đúng 9 điều nên làm ngay bên ngay bên dưới đây vì toàn bộ các bộ phân cơ thể và sức khỏe của chính mình. Nếu làm tốt, chắc chắn chúng ta sẽ không phải hối hận về sự cố gắng của chính mình.

1. Uống 1 ly nước lọc pha với nước cốt chanh tươi mỗi khi thức dậy

Uống một ly nước lọc ấm pha với nước cốt chanh tươi buổi sáng sẽ giúp chúng mình thải lọc các chất dư thừa ra khỏi toàn bộ toàn bộ cơ thể một phương pháp mau lẹ. Tuy nhiên, bạn không được phép pha quá chua vì buổi sáng dạ dày của bạn chưa có gì, nếu uống nước quá chua sẽ làm cho lượng axit tăng cao, xuất hiện bi kịch viêm loét dạ dày.

2. Đừng ngồi dậy quá nhanh sau khi ngủ dậy, chịu khó nằm thư giãn, kéo căng người khoảng 5 phút

Bật dậy quá nhanh khi vừa ngủ dậy có cách khiến bạn hoa mắt, chóng mặt... do các bộ phân các bộ phân cơ thể bị biến đổi trạng thái một phương pháp đột ngột, sự lưu thông máu cũng phải biến đổi bất ngờ. Khi ngủ, các bộ phân cơ thể vạn đang ở trạng thái trì hoãn hoạt động, lưu thông máu chậm. Vì vậy, khi dậy, hãy kéo căng người, vận động nhẹ nhàng để máu kịp thời vận chuyển đến các bộ phận các bộ phân toàn bộ cơ thể rồi mới dậy để tránh các cơn choáng, chóng mặt, đột quỵ...

3. Ăn sáng đầy đủ chất, không nên ăn sáng ngay sau khi ngủ dậy, tốt nhất bạn nên ăn sau 20 đến 30 phút

Tương tự như vậy, sau khi ngủ dậy, dạ dày cần khoảng 20-30 phút để hoạt động trở lại. Hơn nữa, sáng sớm, lượng nước bọt và dịch vị tiết ra tương đối ít, nếu bắt toàn bộ cơ thể tiếp nạp thức ăn ngay, đặc biệt là ăn đồ khó tiêu hóa sẽ gây hại cho quá trình tiêu hóa. Vì vậy, tốt nhất, bạn phải ăn sáng sau khi thức dậy 20-30 phút.

4. Có một giấc ngủ trưa ngắn, không quá 30 phút

Một giấc ngủ trưa ngắn sau khi ăn trưa có rất nhiều lợi ích đối với toàn bộ toàn bộ cơ thể chúng mình. Nó không chỉ là giai đoạn toàn bộ cơ thể chúng mình được nghỉ ngơi mà còn tạo điều kiện để toàn bộ cơ thể thu lại năng lượng, làm tăng sự minh mẫn, tư duy, tăng trí nhớ hấp 5 lần, giảm sự mệt mỏi và cải thiện trí nhớ rất tốt. Tuy nhiên, chúng mình không nên ngủ quá 30 phút vì nếu ngủ lâu hơn sẽ khiến chúng mình rơi vào giấc ngủ sâu và mệt mỏi khi tỉnh dậy.

5. Hít thở bằng bụng, không phải bằng ngực

Động tác thở bụng được thực hiện chủ yếu bởi cơ hoành - một cơ lớn chắn ngang giữa ngực và bụng, mặt trên tiếp giáp tim và phổi, mặt dưới với gan và khoang bụng. Cách thở đúng này như sau: Thót bụng cho cơ hoành nâng lên để thở ra, và phình bụng cho cơ hoành hạ xuống để hít vào. Muốn đưa dung tích lên cao, cơ hoành phải nâng lên mức cao nhất, hạ đến mức thấp nhất.
Cách thở này giúp cấp thêm ôxy cho các bộ phân cơ thể để điều hòa hoạt động của hệ thần kinh thực vật, làm tăng tuần hoàn, điều hòa các nội tạng bị rối loạn và làm cho thần kinh ổn định.

6. Không nên nhịn tiểu, dù chỉ một lần

Khi bàng quang đầy, cơ chế phản hồi tự động gửi một tín hiệu lên não để chúng ta đi tiểu. Nếu bạn kìm nén việc tiểu tiện này có khả năng gây giãn bàng quang và nhiều rắc rối khác với sức khỏe như: nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm bàng quang kẽ, suy thận, sỏi thận...

7. Loại bỏ đồ ngọt và thức uống có ga, tránh ăn quá mặn

Đồ ăn ngọt, có ga hay quá mặn đều không tưởng hiệu nghiệm cho sức khỏe. Tiêu thụ đồ ăn ngọt, nước uống có ga có khả năng làm tăng lượng insulin trong toàn bộ cơ thể, giúp tăng việc lưu trữ chất béo, gây béo phì. Nó cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm cho toàn bộ cơ thể gặp khó khăn hơn trong việc chống lại vi trùng gây bệnh.
Tiêu thụ đồ ăn quá mặn cũng là một trong một vài nguyên nhân làm cho thận phải làm việc nhiều hơn. Về lâu dài có bí kíp tạo ra hậu quả giữ nước trong máu để pha loãng natri. Điều này tăng cường thể tích máu trong các mạch máu, tăng sức ép lên tim, kéo theo các bệnh về huyết áp.

8. Giữ đúng tư thế

Có rất nhiều lý do để nên ngồi và đứng đúng tư thế. Một số ưu điểm của việc giữ tư thế đúng khi đứng và ngồi có cách bao gồm: Suy nghĩ nhạy bén hơn, trao đổi chất nhanh hơn, ham muốn tình dục tăng lên, kích thích sự ham muốn chuyện vợ chồng, tăng lượng testosterone đồng thời giảm nồng độ cortisol - một chất thải độc trong toàn bộ cơ thể...

9. Nếu không chịu tập thể dục, hãy chịu khó tản bộ thật nhiều khi có cơ hội

Không quan trọng là chúng mình vận động theo phương pháp nào, điều quan trọng là những phương thức vận động đó phải phù hợp với sức khỏe và làm cho chúng ta khỏe mạnh. Có rất nhiều phương pháp vận động mà chúng ta có giải pháp áp dụng cho bản thân mình, từ đơn giản đến phức tạp. Một số cách thức thường thấy như: Chạy bộ, đạp xe, tập aerobic, tập yoga, bơi lội…
Tập thể dục đều đặn giúp chúng mình có một trái tim khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai, giảm tích tụ chất béo, mỡ thừa.... Khi các bộ phân cơ thể được vận động, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhuần nhuyễn và linh hoạt hơn, lượng máu lưu thông tốt hơn, giúp ổn định huyết áp… và bạn sẽ khỏe hơn.

 

Theo: http://bonao.vemaybaygiare.space/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét